Maior festa popular do calendário brasileiro, o Carnaval está chegando e, com ele, uma maratona de comemorações e também de excessos para muitos foliões. Alguns cuidados antes, durante e depois podem ser tomados para aproveitar esses dias sem prejudicar a saúde e chegar à Quarta-Feira de Cinzas bem disposto para retomar a rotina. A hidratação é um deles.
A combinação das altas temperaturas do Verão, concentração de pessoas e muita transpiração atrás dos blocos, na avenida e nos bailes de salão faz o corpo eliminar líquidos e sais minerais mais rapidamente, o que pode levar à desidratação. Quando isso acontece, várias funções do organismo ficam prejudicadas. Tomar água em quantidade suficiente é importante para regular a temperatura corporal, manter o bom funcionamento dos rins, do intestino, aumentar a disposição e evitar o desconforto e mal-estar comuns nesses dias.
“No meio da diversão, muita gente simplesmente se esquece de beber água. Como não há água suficiente no organismo para formar a quantidade ideal de urina, as toxinas não são diluídas e eliminadas de forma adequada. Uma dica é levar sempre uma garrafinha e ir tomando aos poucos para repor o que foi perdido”, diz o médico nefrologista Bruno P. Biluca, da Fenix Alphaville.
Essa dica é ainda mais importante com o consumo de bebidas alcoólicas, que não só não ajudam a repor o que foi perdido, mas acabam levando à eliminação de mais líquidos e contribuindo para a desidratação. Isso porque, explica Biluca, elas são diuréticas.
O ideal é consumir moderadamente e intercalar com muita água pura ou bebidas como a água de coco, que, além de hidratar, repõe os sais minerais perdidos. Beber água ajuda ainda a diluir e eliminar o álcool do organismo e, consequentemente, aliviar a sensação de ressaca.
As consequências da baixa ingestão e grande eliminação de água vão desde mau hálito e dores de cabeça a náuseas, tonturas, cansaço, queda de pressão, taquicardia e, em casos mais graves, coma.
Outro cuidado importante é com a alimentação. Comer bem, escolhendo os ingredientes certos, garante a energia necessária para os dias de folia. É preciso ficar atento também para evitar os riscos de infecções intestinais, que costumam aumentar nesse período.
“O indicado é fazer refeições mais leves e em intervalos menores, e evitar alimentos muito gordurosos e condimentados. Se for comer fora de casa, preste atenção nas condições de higiene do local, como os alimentos são armazenados e preparados”, orienta o médico.
Os sintomas da infecção intestinal são náusea, febre e calafrios, mal-estar, dor abdominal, cólica, além do vômito e diarreia, que também podem levar à desidratação.
DICAS/QUADRO
Antes
Antes mesmo de a festa começar, é preciso hidratar o organismo adequadamente. Prefira água pura, água de coco e sucos naturais, e evite refrigerantes. O recomendado, em geral, é ingerir, em média, de dois a três litros por dia. O cálculo da quantidade mínima ideal é de 35ml diários por quilo, portanto, uma pessoa que pesa 70kg, por exemplo, deve beber 2.450ml por dia.
Consumir alimentos ricos em carboidratos (entre eles o pão e o macarrão) dão energia para encarar a maratona de festas. Não esqueça de incluir frutas e verduras nas refeições e dê preferência a carnes magras, como peixe ou frango.
Pratique alguma atividade física para aumentar a resistência física.
Durante
Leve sempre uma garrafinha de água para se hidratar durante a festa. Outras opções são sucos naturais de frutas, chás, água de coco e frutas ricas em água, como a melancia e o morango. Lembre que, quando a perda de água é maior, a quantidade deve ser aumentada.
Beba com moderação e intercale o consumo de bebidas alcoólicas com água. Não beba com o estômago vazio.
Durante a festa, consuma alimentos leves para repor a energia, como saladas, frutas e barrinhas de cereal, e fique longe de comidas gordurosas. Se alimente em intervalos regulares (de três em três horas) e fique atento à higiene do local quando for comer fora de casa.
Use roupas leves e, se a festa for ao livre, não esqueça do boné ou chapéu e de usar protetor solar.
Depois
Muitos foliões acabam exagerando durante a festa e o resultado é mal-estar, cansaço e até a famosa ressaca no dia seguinte. Mesmo que a folia vá até a madrugada, repousar é fundamental. Procure manter ao menos oito horas diárias de sono.
Durante todo o dia, tome muita água, sucos e chás, que ajudam a acelerar a recuperação do organismo.
Faça refeições leves e ricas em carboidratos, com muitas frutas e verduras. Evite frituras e condimentos. Sopas e caldos são uma boa opção.
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