O fim de ano passou e, agora, mãos à obra para cumprir as promessas de ano novo. Vamos dar dicas para ajudar a conquistar desafios, como parar de fumar, perder peso, arrumar um namorado(a), escrever um livro, comprar um carro, fazer uma viagem internacional e aprender um novo idioma.
Mas antes de tirar todas essas promessas do papel é necessário entender o porquê destas mudanças.
“Para mudar é necessário autoconhecimento, além de ter em mente os motivos para essa mudança. É fundamental saber porquê, para que e como”, declara o médico psiquiatra, psicoterapeuta e escritor Flávio Gikovate.
Para o psiquiatra é necessário entender como nós nos transformamos em nós mesmos.
“Mas também, para mudar, é necessário muita determinação e principalmente aprender a dizer não aos eventos que nos fazem retroceder nos caminhos da mudança.
Então, resumindo, para mudar é necessário, autoconhecimento, saber os motivos para a mudança, saber dizer não e seguir os passos abaixo:
Como parar de fumar
Uma pesquisa da Unifesp mostrou que nove em cada dez fumantes gostariam de largar o cigarro, sendo que e a maioria (63%) já tentou fazê-lo, sem sucesso. Atualmente, 15,6% dos brasileiros com mais de 14 anos são fumantes.
Para a revista Veja, Jaqueline Issa, diretora do Programa de Tratamento do Tabagismo do Incor, e José Roberto Jardim, coordenador do Núcleo de Prevenção e Cessação do Tabagismo da Unifesp, elaboraram alguns passos para largar o vício. Confira:
Desassociar o cigarro do prazer
O fumante associa o cigarro a momentos de prazer, como a pausa no trabalho e a cerveja no bar com os amigos. Para quebrar esse padrão, a hora de fumar deve deixar de ser agradável.
Parar gradualmente (grau de dependência alto)
A nicotina estimula a produção de dopamina, um neurotransmissor associado à sensação de prazer. Por isso, um dos sintomas da abstinência é o mau humor. Diminuir gradativamente o fumo ajuda a minimizar o sofrimento.
Parar de uma só vez (graus de dependência leve e moderado)
A interrupção abrupta é a mais utilizada por quem decide abandonar o vício por conta própria, sem acompanhamento médico.
Distrair-se
A abstinência do cigarro se manifesta por meio do que os médicos chamam de fissura, episódios que duram de dois a três minutos em que parece ser impossível continuar sem fumar.
Evitar álcool e cafeína
Ingerir álcool desencadeia uma série de processos químicos que aumentam a vontade de fumar.
Exercitar-se
A prática de atividade física, além de liberar os mesmos neurotransmissores associados à sensação de bem-estar que a nicotina, é associada a um estilo de vida saudável.
Listar os motivos que justificam a decisão
Essas razões podem incluir, por exemplo, evitar uma doença grave, poupar dinheiro ou dar exemplo para o filho. Listar os motivos mais significativos ajuda nos momentos em que resistir ao cigarro parece impossível.
Contar com o apoio dos familiares e amigos
Anunciar a decisão de parar de fumar para as pessoas próximas costuma ajudar. Primeiro, porque reforça o compromisso consigo próprio. Segundo, pelas palavras de incentivo.
Fazer tratamento médico
Parar de fumar por conta própria pode ser difícil por causa dos sintomas ligados à abstinência da nicotina. O tratamento feito com medicamentos que atuam nos receptores de nicotina ou nos neurotransmissores estimulados pela substância, como a dopamina, ajuda a atenuar os sintomas.
Usar adesivos ou mascar gomas de nicotina
Esse tipo de produto oferece ao usuário uma pequena dose de nicotina, que ajuda a impedir as crises de abstinência. Os adesivos e gomas de nicotina só são recomendados para aqueles que fumam menos de vinte cigarros por dia: caso contrário, seria preciso usar uma quantidade muito grande do produto para surtir efeito, além do gasto financeiro também ser alto.
Como perder peso
Emagrecer não é tão fácil quanto não voltar a engordar. Mas, acredite, também está bem longe de ser impossível.
Para o site M de Mulher, Tânia Collino, nutricionista clínica funcional, elaborou alguns passos para te ajudar nessa luta.
Adote uma dieta saudável
“Parece óbvio, mas, quando você corrige os hábitos alimentares, fornece também os nutrientes adequados para acelerar o metabolismo. Lembre-se: só uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e manter o peso.” O cardápio ideal contém: alimentos energéticos (de cinco a nove porções de massas, pães e cereais – de preferência integrais – por dia); alimentos reguladores (de três a cinco frutas e quatro ou cinco porções de hortaliças); alimentos construtores (três porções de laticínios, uma ou duas de carne e ovos e uma de leguminosas).
Faça mudanças no seu estilo de vida
“Além de comer direito, a atividade física é essencial. De novo, começar é fácil. O difícil é não desistir. Não existe mágica, mas, se o exercício for prazeroso e se você adotar uma rotina que possa pôr em prática pra valer, vai gostar muito mais da novidade.” Um exemplo: você começou a fazer vôlei, mas só consegue reunir a turma para jogar nos finais de semana. Em vez de desistir do esporte, já que não dá para praticá-lo com a frequência desejada, caminhe todos os dias e dedique-se às partidas aos sábados e/ou domingos.
Reduza a ingestão de calorias
“Calma, ninguém precisa viver de restrições alimentares severas. Basta cortar 100 calorias por dia, o que, cá entre nós, não é nenhum sacrifício.” Quer ver? Duas fatias de abacaxi, com 80 gramas cada, alcançam esse valor, assim como 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado. Então, fique com uma única fatia da fruta e bote só uma colher do queijo na macarronada. Pronto: lá se vão as tais 100 calorias. Em uma semana, a economia é de 700 e, em 5 meses, 15 mil. Isso significa 2 quilos a menos. Sem passar fome nem vontade. E, se você se mexer, melhor ainda. Dance ou faça alongamento durante cerca de 20 minutos e outras 100 vão embora.
Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou
“Quem anota o que entrou no cardápio todo santo dia tem mais clareza dos deslizes. E não estou me referindo só à quantidade, mas também à qualidade do que foi para o prato.” Ficar na saladinha, mas caprichar na maionese, é uma cilada da qual você só se dá conta depois que avalia o menu da semana inteira. Outra roubada é pular uma refeição achando que assim saiu ganhando. Só que, na seguinte, acaba passando dos limites. O diário alimentar ajuda a manter a autodisciplina. Mas não precisa sacar do bloco e da caneta. Já pensou em criar um blog? Faça isso e divulgue para familiares e amigos. Eles vão gostar de saber do seu sucesso.
Estabeleça metas possíveis de alcançar
Prazos reais. Repita essas palavras como um mantra. “É muito desestimulante estabelecer metas inviáveis ou perigosas. Quem põe na cabeça que vai emagrecer 5 quilos em uma semana não só ficará muito frustrado, porque não será bem-sucedido, como pode acabar com a saúde abalada.” Imponha-se uma perda de 600 gramas semanais, que é um resultado possível e, além de tudo, recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS).
Busque apoio na família e nos amigos
“O comprometimento é decisivo para o sucesso, porque a pessoa se esforça para cumprir o que planejou.” Contar com o apoio daqueles que só querem o seu bem é pra lá de positivo. Você não boicota a dieta e, na happy hour, os amigos dão a maior força quando substituir a porção de fritas por uma de berinjela cozida sem azeite. De novo, um blog contando seus progressos e trocando experiências com pessoas que também lutam com a balança vai ajudar — e muito.
Tenha sempre em mente suas reais motivações para emagrecer e os benefícios da perda de peso para a saúde
Além de melhorar a autoestima, atingir o peso desejado trará um monte de benefícios para a sua saúde. “Quando você emagrece, sua pressão fica sob controle e caem drasticamente os riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular.” Sem contar que a perda de peso diminui o desgaste natural nas juntas, nas costas, nos quadris e nos joelhos.
Como comprar um carro
Uma das maiores paixões dos brasileiros é também razão de muita dor de cabeça quando o assunto é dinheiro. Prova disso são os altos índices de inadimplência registrados no Brasil por falta de planejamento na hora de comprar um carro. Apesar dessa tendência negativa, a conquista do “brinquedo” preferido dos adultos não precisa ser nada sofrida.
O canal GNT listou algumas opções de como adquirir um veículo sem comprometer o sua saúde financeira:
Analise as despesas
Como todo investimento financeiro, o carro também gera despesas consideráveis. Por isso, na hora de pensar num modelo e definir o valor que se pode pagar, é importante ter em mente uma lista de contas à parte e pesquisar no mercado uma média de custo para cada uma. Impostos, combustível por mês, seguro e manutenção anual são as principais. “Muita gente sonha em comprar um carro e até tem o dinheiro para isso ou acha que é só uma questão de pagar o financiamento. Na verdade, é preciso saber se vai ser possível dar conta das outras despesas que o carro traz e ainda proteger o orçamento”, alerta o especialista em finanças pessoais Eduardo Leopoldino, autor do livro “Decisão de Investir” (Grupo Gen).
Defina a forma de pagamento
Entre a organização das finanças e a compra do automóvel, é fundamental definir também a forma de pagamento que melhor cabe no seu bolso. O especialista Eduardo Leopoldino lembra que, num financiamento, o valor do carro dividido em parcelas pode ser até 50% maior do que o preço real. “O ideal mesmo é poder pagar à vista ou dar uma entrada grande para diminuir o peso das parcelas. Por isso é tão importante poupar dinheiro em nome de um objetivo em vez de preferir o raciocínio de comprar e ir pagando depois”, diz ele.
Outro alerta vai para as condições do financiamento. Muitas concessionárias já têm convênios com instituições financeiras que nem sempre dão os melhores preços do mercado, mas já atraem os clientes pela praticidade. “A arma de qualquer consumidor é a informação. Ele precisa entender no mercado qual banco ou instituição dá as melhores condições antes de assinar o contrato. Olhar todas as cláusulas, taxas e prazos também é importante. Tem que ficar atento antes de assumir essa responsabilidade”, explica o autor Eduardo Leopoldino.
Para quem já assumiu um financiamento, mas acha que não conseguirá pagá-lo, a recomendação é tentar renegociar a dívida o mais rápido possível. Ignorá-la não fará com que ela desapareça.
Faça um bom negócio
Estima-se no mercado que um carro pode perder cerca de 20% de seu valor apenas por deixar a concessionária, ou seja, por não ser mais zero. E já que automóvel é um investimento, vale apurar também as marcas e os modelos que estão em alta, para o caso de uma possível venda no futuro. Avaliar também questões como economia no gasto de combustível pode ser decisivo para o bolso depois.
Já para quem chegou até o fim dessa matéria dando-se conta de que o carro pode não caber no orçamento, deixamos uma reflexão positiva: despesas extras e engarrafamentos ao volante não farão parte da sua vida. Algumas das cidades mais ricas do mundo já perceberam que isso é um ótimo negócio.
Como fazer uma viagem internacional
O UOL viagem fez um especial muito bacana para quem pretende conhecer novos lugares, porém comprando passagens mais baratas, e posteriormente, economizando dinheiro para gastar no destino.
Conseguir bilhetes mais baratos exige muita pesquisa. Quem tiver as datas mais flexíveis e mais disposição para fazer contas e comparações levará a melhor.
Veja abaixo:
Fique de olho nos dias e horários
As companhias aéreas costumam dar descontos em voos menos solicitados, como os que partem entre os horários das 10h às 16h. Embarques às terças, quartas e sábados também costumam ser mais baratos porque a procura é menor.
Compre com antecedência
Os preços das passagens aumentam à medida que a data do voo se aproxima. O ideal é planejar a viagem com três meses de antecedência para conseguir as melhores tarifas. Ter flexibilidade de datas também é importante: às vezes, adiar a volta em um dia sai mais barato do que pagar pelo valor de uma passagem no domingo, por exemplo.
Promoções
Pesquisar é a regra número um para pagar menos nas passagens. As companhias aéreas têm usado não apenas seus sites, mas principalmente as redes sociais para divulgar promoções “relâmpago”. Vale ficar de olho nelas principalmente aos finais de semana.
Use suas milhas com sabedoria
Aproveitar pontos acumulados com compras no cartão de crédito em voos é uma prática relativamente comum entre os brasileiros. Mas ainda assim o desperdício de milhas é alto. Cada programa de fidelidade tem regras próprias e é necessário conhecê-las para fazer um bom negócio. Algumas companhias oferecem um trecho nacional ida e volta por um certo número de milhas – assim voar para Manaus ou para o Rio de Janeiro tem o mesmo valor em pontos. Seguindo esta lógica vale mais a pena usar os pontos para comprar o voo mais caro pretendido. As milhas podem ser usadas em qualquer época do ano, por isso é mais vantajoso usá-las nos períodos de alta temporada, quando as passagens sobem naturalmente de preço.
Sites de pesquisa de passagens
Os sites que reúnem várias companhias aéreas são uma boa ferramenta de pesquisa e disponibilizam muitas tarifas promocionais que não são encontradas no endereço da própria empresa. Mas não se iluda. Esses portais funcionam como agências de viagem e cobram taxa de serviço, por isso nunca finalize uma compra sem antes verificar o preço direto da companhia. As taxas aeroportuárias também costumam ser informadas apenas no fim da compra, elevando o custo encontrado inicialmente.
Leilões e compras coletivas
Buscar outras maneiras de comprar passagens aéreas ajuda a economizar. Os sites de compras coletivas divulgam pacotes que incluem os trechos aéreos. A compra pode ser uma ótima opção, mas é necessário tomar cuidado com as restrições desses tíquetes, pois muitos permitem apenas viagens na baixa temporada ou em dias de semana.
Voe por outras companhias
Muitas empresas oferecem voos a custos reduzidos – e nem por isso são as mais populares. Se a meta de uma viagem é economizar e conseguir a tarifa mais barata possível, aposte em companhias menores.
Como aprender um novo idioma
A empresa + Babbel, especializada em cursos de idiomas inteiramente interativos desenvolveu um check list para interessados em aprender ou aprimorar seu vocábulo estrangeiro.
Veja abaixo:
Saiba porquê você esta fazendo isso
Isso parece óbvio mas se você não tiver uma boa razão para aprender um idioma, haverá menos probalidade de você se manter motivado durante a longa caminhada. Querer impressionar falantes do inglês com o seu francês não é uma boa razão: já, querer conhecer um francês ou uma francesa no seu próprio idioma, é algo completamente diferente.
Mergulhe de cabeça
Então, você fez a promessa. E agora, como fica? Como continuar? Há uma maneira certa, um caminho apropriado para aprender? Obviamente, o falante do espanhol ou o falante do hebraíco ou o falante do holandês não possue somente uma forma única de pensar, mas a ideia é utilizar o idioma para criar o seu próprio mundo lingüístico.
Concentre-se naquilo que é importante
Se você fizer da conversação o seu objetivo desde o início, você provavelmente não ficará se perdendo nos livros didáticos. Assim, conversar com pessoas que falam esse idioma será a parte mais relevante do seu processo de aprendizado.
Divirta-se com o aprendizado
Usar o seu novo idioma é, de qualquer forma, um ato criativo. Os irmãos super-poliglotas praticavam seu grego compondo e gravando músicas. Pense em algumas formas divertidas de praticar seu novo idioma: faça um programa de rádio com um amigo, desenhe histórias em quadrinhos, escreva poemas ou simplesmente fale, fale e fale o máximo que você puder. Se você não conseguir descobrir uma forma de se divertir com o seu novo idioma, é possível que você não esteja seguindo o passo anterior.
Vire uma criança
A ideia de que crianças aprendem melhor do que adultos tem provado ser apenas um mito. Novas pesquisas não puderam encontrar uma ligação direta entre idade e habilidade para aprender. A chave para aprender tão rápido como as crianças deve estar simplesmente em agir, em certas situações, da mesma forma que elas agem: por exemplo, a espontaneidade em falar aquilo que lhes vem à cabeça, o jeito com que brincam com tudo, inclusive com o idioma e a inexistência de bloqueios. Crianças, normalmente, não têm medo de dizer bobagens na hora de falar. Nós aprendemos errando.
Saia da zona de conforto
Boa vontade para cometer erros significa estar preparado para se colocar em situações embaraçosas.
Ouça com atenção
ara aprender a desenhar, você precisa primeiro aprender a olhar, a observar. Da mesma forma, você precisa primeiro aprender a escutar para depois aprender a falar. O som de qualquer idioma parece meio estranho quando você o escuta pela primeira vez. Assim, quanto mais contato você tiver com esse idioma melhor. Os sons se tornarão cada vez mais familiares e, assim, será mais fácil falá-lo corretamente.
Observe as pessoas falarem
Idiomas diferentes exigem diferentes movimentos da sua língua, lábios e garganta. A pronúncia é muito mais um processo físico do que mental.
Fale sozinho
Não há problema algum em falar sozinho quando você não tem ninguém para conversar.
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