Prevenindo doenças
A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a emagrecer, fortalecer os ossos e diminuir o risco de desenvolver diversas doenças, como diabetes melito tipo 2, doenças cardiovasculares, câncer, AVC, osteoporose, depressão, ansiedade, obesidade, hipertensão, entre várias outras.
Frequência adequada
A frequência e a intensidade de exercícios adequadas variam, basicamente, de acordo com a idade de cada pessoa.
- de 5 a 17 anos de idade — o ideal indicado pela OMS – Organização Mundial da Saúde é acima de 60 minutos semanais de atividade aeróbica, variando de moderada a vigorosa;
- de 18 a 64 anos de idade — é adequado manter, por semana, 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados e 75 minutos de exercícios vigorosos;
- acima dos 64 anos — aqui, também é recomendado manter 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados e 75 minutos de exercícios vigorosos, ambos distribuídos durante a semana.
Além disso, a OMS ainda dá outra dica: para obter benefícios adicionais, a quantidade de exercícios aeróbicos pode ser aumentada para 300 minutos semanais de atividade moderada e 150 minutos de atividade vigorosa.
Bom para o cérebro
Você sabia que praticar atividade física após os estudos é uma ótima estratégia para consolidar o aprendizado? Isso acontece por conta do aumento da circulação sanguínea cerebral e da produção de catecolaminas, como a noradrenalina e dopamina, que são substâncias essenciais para a memória.
Benefícios à saúde mental
Estudos mostram que a atividade física pode combater a ansiedade. Um dos fatores responsáveis por isso (e bastante simples, porém muitas vezes subestimado) é a concentração necessária durante um treino, por exemplo. Outra patologia mental que pode ter seus sintomas diminuídos e seu quadro melhorado é a depressão. O exercício físico libera certas substâncias durante sua prática e uma delas é a endorfina, um neurotransmissor capaz de proporcionar a sensação de serenidade e bem-estar.
Melhora da produtividade e da autoestima
Pessoas que praticam exercícios em sua rotina tendem a ser mais produtivas nas atividades diárias do que os sedentários. A serotonina, substância produzida durante o exercício, ajuda a combater a baixa autoestima e a tornar o indivíduo mais confiante. Isso possibilita o crescimento da sua disposição física e mental, o que melhora seu desempenho nas ocupações cotidianas. Além disso, a autoconfiança predispõe a pessoa a um convívio social mais intenso e mais harmonioso.
Luz sobre novos interesses
O mais comum é pensarmos nas atividades extracurriculares como uma forma de estender a convivência com temas de nosso interesse. E a ideia está longe de ser errada. Contudo, elas podem ser uma rica oportunidade de conhecer novos caminhos e, melhor, gostar deles. Seja durante um evento sobre um assunto diferente ou desempenhando uma tarefa que normalmente não é a sua, a chance existe. E é ótima para a descoberta de aptidões e, independentemente do segmento de atividade, o estímulo de habilidades é constante. Inteligência emocional, responsabilidade, comprometimento, comunicação, flexibilidade e liderança são algumas competências com as quais você terá contato. O resultado é um crescimento inestimável, não só como profissional, mas como ser humano.
Por Juliana Martins Machado
por 