Tenha uma visão positiva de você
Tudo começa dentro de nós! Se as pessoas não estão felizes consigo mesmas, elas tendem a olhar apenas os problemas e as dificuldades. Foco na solução e no lado positivo.

Comece o dia agradecendo
Procure agradecer por todas as coisas boas que acontecem em sua vida, ao invés de apenas reclamar. Aproveite esse momento de reflexão para planejar seu dia e tente manter apenas pensamentos positivos.

Tome um bom café da manhã
O café da manhã fornece nutrientes essenciais que são armazenados como energia para abastecê-lo durante seu dia. Opte sempre por alimentos saudáveis. Adicione frutas ricas em antioxidantes ao seu cereal matinal favorito.

Exercite-se
A prática do exercício, e pode ser uma simples caminhada, ajuda a garantir que todas as funções do corpo funcionem de forma otimizada. Além disso, reduz a depressão e o risco de doenças crônicas, prevenindo até o Alzheimer. Isso sem mencionar a perda da gordura, quando combinado com uma alimentação saudável.

Respire fundo
Expanda seu diafragma e inspire lentamente. Libere, aos poucos, o ar. Repita isso várias vezes ao dia. A respiração profunda anula o estresse.

Tarefas do dia
Você se sente sobrecarregado com a quantidade de trabalho que precisa ser feito? Mantenha um diário ou calendário do trabalho que precisa realizar, estipulando uma data de entrega. Não deixe acumular.

Beba muita água
Não espere até que esteja com sede para, então, beber água. Manter-se hidratado durante todo o dia pode ajudá-lo a ficar energizado e suprimir sentimentos de fome. A água ajuda a drenar nossos sistemas de resíduos e toxinas.

Prepare as suas próprias refeições
Crie o hábito de cozinhar em casa, ao invés de comer fora. Isso pode ajudá-lo a monitorar melhor o que de fato está comendo, ingerindo menos calorias e evitando aditivos químicos, açúcar adicionado e gorduras insalubres. Escolha alimentos integrais e não processados. E não se esqueça das saladas, lembrando da máxima: quanto mais colorida, melhor! Por fim, é importante desacelerar e pensar em comida como alimento, em vez de algo para engolir entre as reuniões ou no caminho para pegar as crianças na escola (mais uma das grandes dicas rápidas de saúde e bem-estar).

Evite o excesso de estresse
Excesso de estresse pode aumentar os níveis de cortisol e prejudicar o metabolismo. Estudos também mostram que o estresse é um contribuinte significativo para a depressão, que é um enorme problema de saúde hoje.

Defina o horário de dormir
Desligue seus dispositivos antes de ir para a cama. Independentemente da idade, os horários regulares e os rituais da hora de dormir nos ajudam a obter o sono que precisamos e nos dão a capacidade de funcionar em alto nível no dia seguinte. Trabalhe para criar uma rotina noturna, limitando o tempo da tela (computadores, TV, telefones), evitando lanches tarde da noite e escolhendo o horário de dormir. Fazer essas coisas pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, a dormir bem e a acordar mais descansado e revigorado!

Cumpra suas promessas
Quer você as faça para si mesmo ou para outras pessoas.

Desacelere
Tente simplificar sua vida – faça exercícios, caminhadas na natureza, pratique técnicas de respiração profunda e meditação. Passar pela vida preocupado, ansioso e nunca ser capaz de relaxar e se divertir é um grande desperdício.

Lazer
Achar um tempo para o lazer em meio ao trabalho, estudo e outras atividades, é fundamental para manter nossa saúde. Arrume um tempo para passear, reunir os amigos, viajar e fazer outras atividades que te tragam prazer!

Tenha um animal de estimação
Foi demonstrado que isso reduz a pressão arterial e dá uma sensação de bem-estar. Significa que você vai viver mais e diminuir o risco de um ataque cardíaco.

Abandone vícios que prejudicam sua saúde
Nenhum vício é bom, entretanto, vícios em drogas, bebidas alcoólicas e cigarros afetam diretamente nossa saúde e bem-estar! Portanto, abandoná-los é a única saída. Se necessário, procure tratamento especializado.

Faça acompanhamento de sua saúde
Exames rotineiros são importantes para manter seu corpo e sua saúde em ordem. Que tal ir em busca de fazer um check-up para garantir que está tudo 100%?

7 dicas que valem ouro!

  • Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada
  • Pratique exercícios físicos regularmente
  • Consulte um médico regularmente
  • Não esqueça do protetor solar
  • Faça do sono uma de suas prioridades
  • Beba água frequentemente
  • Elimine de vez o cigarro

Por Juliana Martins Machado

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