Alimente-se bem!
Comer é fundamental para manter a energia e saúde do corpo. É importante buscar uma alimentação equilibrada, que tenha porções de legumes, verduras e frutas todos os dias. Grãos e cereais integrais, assim como o feijão, não podem ficar de fora da sua dieta. Por fim, tente comer menos gordura, principalmente animal, e controlar suas porções de açúcar e sal. Consumir moderadamente todos os alimentos pode fazer a diferença entre ter uma vida saudável ou não.

Hidrate-se
Manter o corpo hidratado é passo importante para garantir seu bom funcionamento. O ideal é beber, pelo menos, 2 litros de água por dia. Quer variar? Água de coco e sucos podem ser alternativas interessantes, mas lembre-se de que a água pura deve ser sempre sua principal fonte de hidratação. Ela faz muito bem ao organismo, atuando em todas as funções do corpo e, além de hidratá-lo, permite também que a temperatura seja mantida.

Momentos relax
Separe pelo menos algum momento na semana para momentos de lazer, afinal eles são importantes para manter sua mente longe do estresse diário e lhe darão mais ânimo para enfrentar uma nova jornada.

Atenção ao sono
Dormir bem é essencial para manter o sistema imunológico em dia. A quantidade de horas de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas o ideal é de 7 a 9 horas por dia. Para garantir uma noite de qualidade, fique atento a pontos como densidade do seu colchão, qualidade do travesseiro, luminosidade e temperatura do quarto. Para ter uma boa noite de sono, evite ainda assistir à televisão ou mexer no celular antes de dormir, e opte por uma alimentação leve à noite.

Previna-se!
Quando o assunto é saúde, a velha máxima que diz que prevenir é melhor do que remediar é mais do que verdadeira. Realize exames de rotina pelo menos uma vez ao ano! Defina um mês em sua agenda, e a cada ano, naquele mês definido, faça uma visita a seu especialista para um controle de sua saúde. Assim, você poderá prevenir o aparecimento de algumas doenças.

Movimente-se
O nosso cérebro é estimulado em áreas diferentes quando estamos praticando esportes, caminhadas (curtas ou longas) e realizando atividades artísticas. Encontre uma prática que mais lhe agrada e faça isso pensando em sua saúde e bem-estar ao longo dos próximos anos. Ao movimentar o corpo, reduzimos os hormônios causadores do estresse, como o cortisol, e liberamos endorfina. Dessa forma, promovemos melhora do humor e da qualidade do sono.
Canal Circuito
Com pequenas mudanças de hábitos é possível ter mais qualidade de vida, mesmo com uma rotina cheia de afazeres ou em isolamento social. Quem atesta é o educador físico Marcio Atalla, que há mais de dez anos se dedica a ajudar as pessoas a terem uma vida saudável em qualquer situação, mesmo em tempos de pandemia. No Circuito Almanaque, programa exibido pelo Facebook e pelo YouTube, Atalla ressaltou a importância de cuidar do corpo e da mente, deu dicas de ouro para quem quer deixar o sedentarismo para trás e nunca mais largar a vida fisicamente ativa.

Fuja de hábitos nocivos
Fumar e beber em excesso são hábitos que podem comprometer todos os seus esforços para manter a saúde em dia. Ao ser ingerido em demasia, o álcool pode atrapalhar sua concentração, além de sobrecarregar o fígado. Já em relação ao fumo, não tem meio-termo: parar é passo essencial para manter a saúde em dia. Um simples cigarro tem mais de 4,7 mil substâncias tóxicas.

Ações simples que ajudam a combater o estresse
Evite se manter em uma situação estressante
Faça exercícios de respiração
Proporcione situações prazerosas
Repense a regra do “agora”
Valorize ambientes saudáveis para o trabalho
Peça ajuda
Pratique atividades físicas e ou artísticas

 

Por Juliana Martins Machado

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