A chegada da menopausa e o aumento do risco de câncer de mama são pesadelos que rondam as mulheres a partir dos 45 anos. A boa notícia é que a medicina já comprovou, por vários estudos científicos publicados nos últimos anos, que a prática de exercícios físicos regulares pode aliviar os sintomas da menopausa e pode reduzir o risco de câncer de mama.
A menopausa é a última menstruação da mulher, e o climatério é a etapa de transição entre o período reprodutivo (a idade fértil) e o período não reprodutivo. É neste momento que as mulheres sofrem com a queda dos níveis hormonais, e passam a sofrer com sintomas como o fogacho (ondas de calor), osteoporose, alterações urogenitais, alterações de humor, aumento do risco cardiovascular e aumento do risco de câncer de mama.
Tais mudanças no organismo da mulher podem ser explicadas pelas alterações nos níveis do estrogênio e do SHBG (proteína que liga o hormônio), entre outros. A osteoporose, por exemplo, está associada à queda na produção de estrogênio, e a perda óssea acontece de forma mais acentuada nos primeiros cinco anos após a menopausa. No sentido inverso, a redução do risco de câncer de mama está associada ao aumento do SHBG, e isso pode ser obtido naturalmente pela prática de exercícios físicos regulares.
Um estudo realizado na Polônia em 2010 constatou que a atividade física contribui para reduzir ou suavizar os efeitos da menopausa. A pesquisa foi realizada com 336 mulheres saudáveis entre 45 e 55 anos, e concluiu que as mulheres que praticavam atividade física regularmente sentiam menos efeitos do climatério. 52,08% das mulheres não relataram sintomas do climatério, e destas a maior parte realizava atividade física constante.
Outros estudos relacionam a prática de exercícios físicos regulares com o aumento dos níveis de SHBG e, como consequência, reduzindo o risco de câncer de mama em mulheres que já passaram pela menopausa. Ainda há muito para se pesquisar neste campo, mas estudos comprovam a eficácia das atividades físicas durante este processo de mudanças hormonais.
Alguns exercícios recomendados para as mulheres são: exercícios resistidos (musculação), atividades para melhorar a capacidade aeróbica, o equilíbrio e o alongamento. O ideal é que os exercícios sejam feitos sob a supervisão de um profissional qualificado. Os exercícios poderão ser executados com segurança cardiovascular e proteção das articulações, gerando os benefícios para a saúde e para a qualidade de vida das mulheres.
por 