Em um mundo agitado e estressado, onde o tempo parece não acompanhar a ordem cronológica das coisas, a meditação é uma atividade que pode trazer o equilíbrio entre a serenidade e o desgaste físico e mental, além de muita energia positiva.
A palavra meditação vem do latim (meditare), e significa desligar-se do mundo exterior e voltar a atenção para dentro de si mesmo. São utilizadas várias técnicas que promovem o bem-estar, a qualidade de vida e o alto conhecimento. Seu ritual é milenar. Teve início há 2.500 anos, na Índia, e se expandiu pelo mundo inteiro.
Normalmente, pessoas que aderem à técnica buscam a cura de doenças, distúrbios ou simplesmente a paz interior.
De acordo com a fisioterapeuta e mestre em enfermagem psiquiátrica Eliana Tessitore, o exercício de meditação é uma prática que se destina a encontrar um estado no qual a mente se acalme, com o objetivo de levar a pessoa a atingir uma melhor compreensão para sua mente e seu coração, em relação a si mesmo, ao outro e ao mundo.
Existe, em todo o planeta, cerca de 6 mil técnicas de meditação, e todas levam a um só caminho: a harmonia entre o corpo, a mente e o espírito. Durante a meditação, os sentimentos fluem, despertando energias qualificadas para a transformação ao bem.
Uma pesquisa pioneira, realizada em 1971 na Universidade de Harvard, Estados Unidos, constatou que a meditação propicia um nível de relaxamento muito mais profundo que o sono − considerado, até então, pela ciência, o estado de maior repouso fisiológico.
A investigação foi feita por dois professores da universidade, o cardiologista Herbert Benson e o psicólogo Robert Keith Wallace.
Em São Paulo, a técnica da meditação por meio da yoga foi levada para a Fundação Casa, e a quantidade de conflitos internos tem diminuído consideravelmente. A yoga tem sido uma novidade para os jovens que, até então, só conheciam o mundo do crime.
As aulas não são obrigatórias, mas têm atraído um número cada vez maior de simpatizantes, e a técnica tem sido o passaporte para a melhor convivência entre eles e o mundo exterio.
No combate à hipertensão
Um estudo norte-americano descobriu uma aliada no combate à pressão alta: a meditação. Bastariam 20 minutos por dia para que os resultados começassem a aparecer. Foi apresentada uma redução de 11% no risco de infarto agudo no miocárdio e queda de 7% a 15% no risco de acidente vascular cerebral (AVC).
Fonte: College of Maharishi Vedic Medicine (Fairfield, EUA).
Meditação no trabalho… garante qualidade de vida aos profissionais
A prática da meditação e o desenvolvimento da energia dão às pessoas a possibilidade de atingir o melhor de si mesmas. Atualmente, muitas empresas interessadas em fidelizar seus melhores talentos, proporcionar melhor saúde e desempenho, e obter vantagens financeiras, apostam em diversos atrativos para seus funcionários, como forma de melhorar a produtividade e a satisfação interna de patrões e funcionários.
Por ser nesse campo que atua o trabalho de meditação e o desenvolvimento de energia, o processo tem sido implantado por diversas companhias. Segundo o terapeuta e facilitador em Desenvolvimento Humano Maurício Bastos, o grande benefício da meditação, após algum tempo de prática, é criar relacionamentos saudáveis consigo, com o tempo-espaço, nas relações afetivas, no trabalho, entre outros. “A prática da meditação entre os funcionários colabora para uma melhor relação intersocial, melhor comunicação e dá ao ser humano a consciência de que ele é um indivíduo com infinitos potenciais, que podem acrescentar muito à produtividade da empresa”, explica o especialista.
Esse tipo de atividade cria um ambiente favorável ao convívio, à reflexão e ao conhecimento de si mesmo.
Vale ressaltar que a meditação não é uma receita de bolo. Concentrar-se na respiração e deixar a adrenalina baixar parece impossível no início, mas é com a prática que essas ações começam a se tornar mais comuns.
O dono da Tower Companies (EUA), Jeffrey Abramson, é um exemplo disso. Ele começou a promover a meditação em grupo no trabalho. Abramson paga para os funcionários aprenderem meditação transcendental, que ele pratica há 32 anos. “Por que não oferecer aos meus colaboradores algo que me faz tão bem?”, pensou ele.
Exercício de meditação
• Reserve um momento em que você possa ficar tranquilo, sem ser interrompido.
• Coloque a atenção no seu corpo e perceba como se sente. Busque uma posição confortável, deitado de barriga para cima ou sentado com a coluna ereta.
• Agora coloque sua atenção na sua respiração e respire fundo por três vezes.
• Sinta o peso do seu corpo, deixe a mente se acalmar, procure relaxar e soltar o corpo.
• Imagine agora que você está debaixo de uma cachoeira de luz. Essa luz cobre seu corpo da cabeça aos pés, varre todo seu interior e exterior, relaxa seus músculos, as articulações e sua respiração, levando embora todas as tensões para o centro da Terra (permaneça nessa imagem quanto tempo precisar).
• Agora veja outra luz alimentando todo o seu corpo e deixando-o tranquilo e relaxado.
• Fique nessa sensação por um momento.
• Quando se sentir pronto, recolha essa imagem bonita da cachoeira no seu coração, para que possa acioná-la sempre que precisar.
• Volte a respirar fundo por três vezes.
• Observe, agora, como está sua respiração e seu corpo.
Recomendação: repita este exercício diariamente, sempre observando as diferenças entre o antes e depois no seu corpo, na sua mente e no seu coração. Nesse momento, não se preocupe se o exercício vai durar três ou 15 minutos. Lembre-se que é comum pensamentos externos “invadirem” sua mente durante o exercício. Se não colocar sua atenção neles, logo vão embora. Se vierem outros, repita a atitude de desapego. Aos poucos, esses pensamentos vão perdendo sua importância.
Sugestão de exercício oferecida pela doutora Eliana Tessitore
Entre os benefícios da meditação estão: a diminuição da ansiedade e do stress, o controle da insônia, da depressão e de diversas doenças psicossomáticas, a superação da agressividade, fobias e neuroses, a redução do consumo de álcool, cigarros, tranquilizantes e drogas, a normalização da pressão arterial e o aumento da eficiência cardiovascular, a correção do peso e o rejuvenescimento, a melhoria do desempenho esportivo, escolar e profissional, a implementação das capacidades de concentração, aprendizagem, memória e criatividade, a conquista de maior estabilidade emocional e de sentimentos de cordialidade, amor, felicidade e paz.
As técnicas mais conhecidas são:
Meditação Budista, Meditação Cristã, Meditação de Transmissão, Meditação Transcedental, Banco de Meditação, Ascensão Ishaya, Brahma, Budismo, Gomden, I-Chuan, Yoga, Osho, Qigong, Sahia Yoga e Zen.
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