SAÙDE
Marcio Atalla 
Marcio Atalla dá dicas importantes aos leitores da REVISTA CIRCUITO que escolheram 2013 para começar a praticar esportes e ter mais qualidade de vida
RC: Marcio, existe uma fórmula secreta para manter a forma e chegar ao condicionamento físico ideal para a prática de esportes que exigem mais do corpo do atleta?
Não. O que existe é a regularidade nas atividades físicas e uma boa combinação de exercícios de força, como a musculação, pilates, ginástica funcional, entre outros, e exercícios cardiovasculares, como a corrida, natação, bicicleta e etc. Buscar exercícios mágicos ou trabalhar no limite e exageradamente, na grande maioria das vezes, faz com que a pessoa não tenha regularidade e fique muito perto da lesão. É importante manter o prazer na atividade física. Isso leva à regularidade, que trará os benefícios de pôr o corpo em movimento.
RC: Para uma pessoa que iniciou agora a prática de esportes, qual o tempo mínimo para que ela possa sentir as mudanças no corpo e na mente?
Diferentemente do que muita gente pensa, em duas ou três semanas o corpo já apresenta diferenças visíveis. Para a saúde é quase imediato, mas é importante que se mantenha em movimento sempre, para colher os benefícios da atividade física em relação à saúde.
RC: Você é pós-graduado em Nutrição. Qual o alimento que não pode faltar no prato de um atleta?
O importante é um cardápio variado e balanceado, que tenha de 55% a 60% de carboidrato, de 20% a 25% de proteína e cerca de 20% a 15% de gordura, de preferência insaturada. É muito importante, também, ter uma alimentação rica em fi bras. Uma boa alimentação é aquela em que você come muitos alimentos, mas com poucas calorias e muitos nutrientes. Para isso valem as quatro regras da OMS: 1) Comer menos gordura, principalmente a saturada. 2) Comer mais fi bras. 3) Ingerir menos sal e açúcar. 4) Beber água durante o dia. No meu cardápio não pode faltar a combinação arroz e feijão. Ótima fonte de carboidrato, proteína e fibras, além de ser muito gostoso.
RC: De sedentário a atleta. Você já deve ter mudado a vida de muitas pessoas. Conte um pouco sobre a experiência de transformar estilos de vida.
Comecei minha carreira trabalhando com atletas. Já estive em Olimpíadas, e é extremamente gratifi cante trabalhar com atletas. Mas foi justamente esse trabalho que chamou a minha atenção para as pessoas comuns que não se cuidavam. Acreditava que poderia ser mais importante para as pessoas comuns do que para os atletas. Por isso, em 2001, criei o portal www.bemstar.com.br. Do portal surgiu a revista e, em 2006, levei para o GNT o programa BemStar. Minha intenção é sempre passar informações de qualidade e que possam ser seguidas pelas pessoas. Também passei a ser colunista da Revista Época. Em 2011, levei o projeto Medida Certa para o Fantástico, e foi um sucesso. Depois, levei mais dois projetos: o Medidinha, com crianças, e recentemente o Ronaldo. Atualmente, também sou colunista da CBN. Com essas atividades, procuro cumprir o papel de mostrar a importância que a atividade física tem na vida das pessoas, já que nosso corpo é programado para fazer movimento, que, quando realizado, vai fazê-lo funcionar muito melhor. Esse trabalho com pessoas anônimas é muito bacana mesmo, porque você muda, de fato, a vida da pessoa. Moro na Granja desde 1990. Meus primeiros alunos são granjeiros, e toda vez que eles me encontram têm sempre uma boa lembrança do período em que passamos juntos.
RC: Qual o seu recado para quem ainda não curte praticar
esporte ou não leva a sério nenhuma dieta.
O recado é que está programado no DNA que o corpo funciona melhor com o movimento, seja ele programado (em academia, corrida, balé e etc.) ou não programado (andando e fazendo tarefas diárias), e assim nosso corpo vai funcionar melhor e de forma mais eficiente. Uma boa alimentação é importante para ajudar nosso corpo, é o combustível. Sou contra dietas. Resumindo, o recado é: mexa-se por sua saúde, comece agora a ter uma atividade física regular e procure se alimentar da melhor forma possível.
QUER INGRESSAR NO ESPORTE, TER UMA BOA ALIMENTAÇÃO, VALER-SE
DE UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL E SER MUITO MAIS FELIZ CONSIGO MESMO?
DICAS DO MARCIO EM DEZ PASSOS.
− Faça atividades físicas regularmente, cinco vezes na semana.
− Não faça dietas restritivas e malucas.
− Tenha uma alimentação equilibrada, com carboidrato, proteína e gordura.
− Fuja de exercícios que prometem pouco esforço e muito resultado. Isso é mentira. Não acredite nas celebridades que falam que não malham, comem de tudo e possuem um corpo escultural. Não é verdade!
− Beba água.
− Envolva seus amigos e familiares nas atividades físicas. O exercício tem um lado de sociabilidade fundamental, você faz amigos, encontra conhecidos. É muito importante.
− Incentive as crianças a brincar e a praticar exercícios. Crianças ativas correm seis vezes menos o risco de ser sedentárias e ficar acima do peso quando se tornarem adultas.
− Alongue-se.
− Durma bem, pelo menos sete horas por dia.
− Lembre-se do ditado mineiro árabe: “quem quer faz, quem não quer inventa uma desculpa”.
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