Durante o feriado é comum se descuidar da alimentação, para os que vão participar dos desfiles, atenção para não lesionar os pés
Quem pretende festejar as festas do Carnaval precisa dar atenção especial aos pés e à alimentação. Problemas comuns para os foliões são as lesões nos tendões do pé, tornozelo e joelho, inflamações e câimbras na região, além de dores na coluna, causadas pela falta de condicionamento físico e por calçados inadequados, assim como desidratação, ressaca, dor de cabeça e náuseas, que ocorrem devido à alimentação desregrada e excessos durante as comemorações.
Alongar braços, pernas e coluna, antes e depois da festa, e iniciar antecipadamente uma rotina de exercícios que estimule o condicionamento muscular aeróbico, como aulas de natação, ginásticas e alongamentos, são algumas das dicas apontadas por ortopedistas. “Qualquer uma dessas atividades vai favorecer o fortalecimento do complexo articular, que inclui ligamento, tendões, músculos e ossos”, explica o especialista Dr. Bruno Moura, que alerta que os grupos com maiores riscos de ter problemas ortopédicos no carnaval são os sedentários e as pessoas com sobrepeso.
Outro ponto importante são os calçados: devem ser confortáveis, seguros e estáveis, com solados de borracha e, de preferência, com algum tipo de amortecimento. “O conforto e segurança estão nos sapatos que não sacrificam os pés (os fechados acomodam melhor), que toquem firme, e nem sejam folgados ou muito apertados”, detalha o ortopedista. Moura recomenda ainda o uso de palmilha de silicone para evitar escorregamentos e a compra de calçados sempre ao final do dia, quando os pés já estão inchados devido à acumulação de líquido. Passar hidratante nos pés também é importante, porque faz com que o folião procure por lesões na pele durante a aplicação.
Folião bem nutrido – Exagerar no consumo de bebidas alcoólicas e de alimentos gordurosos são os principais deslizes alimentares dos foliões, de acordo com a nutricionista Thereza Emed. “O álcool leva à desidratação, além de provocar ressaca, dores de cabeça e náuseas”, explica a médica, que ressalta ainda a importância de não misturar diferentes bebidas alcoólicas, nem consumi-las de estômago vazio e sempre intercalar a ingestão com água. Já alimentos gordurosos, como frituras, carnes com gordura aparente e lanches à base de embutidos e queijos amarelos, além de serem muito calóricos, são difíceis de serem digeridos, o que pode causar indisposição e cansaço.
Evitar ingerir esses tipos de alimentos, de acordo com a nutricionista, só é suficiente se o corpo estiver hidratado e nutrido com alimentos saudáveis, sem ficar em jejum por mais de quatro horas. É recomendado o consumo de pelo menos dois litros de líquidos ao dia (pode ser água mineral, água de coco, sucos de frutas e isotônicos). Entre os alimentos saudáveis, estão frutas in natura e secas. Carboidratos também são outra pedida, porque mantêm o estoque de energia do corpo – pães, batatas, massas sem molhos e barras de cereais são alguns exemplos. “Após o carnaval, procure consumir alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas A, E e C e frutas cítricas, como laranja, lima, mexerica e abacaxi”, completa a especialista.
Guia rápido
Cuide dos seus pés
O que pode acontecer: lesões dos tendões do pé, tornozelo e joelho; inflamações das articulações do joelho, tornozelo e pés; lesões musculares; câimbras.
O que fazer: alongar o corpo antes e depois das festas; antecipar uma rotina de exercícios físicos, que melhore o condicionamento muscular, aeróbico e do complexo articular (ligamento, tendões, músculos e ossos); escolher calçado confortável e seguro (que toque firme, sem ser muito folgado ou apertado) e estável (com solado de borracha e amortecimento); usar palmilhas de silicone; aplicar hidratante nos pés para checar possíveis lesões.
Alimentação saudável e nutrição no carnaval
O que pode acontecer: desidratação; ressaca; dor de cabeça; indisposição; náuseas.
O que fazer: consumir no mínimo 2 litros de líquidos ao dia (água mineral, água de coco, sucos de frutas e isotônicos); consumir alimentos saudáveis (frutas in natura e secas e verduras); carboidratos (pães, batatas, massas sem molhos e barras de cereais); ingerir alimentos ricos em antioxidantes após o Carnaval (vitaminas A, E e C e frutas cítricas como laranja, lima, mexerica e abacaxi).
O que não fazer: exagerar no consumo de bebidas alcoólicas, misturar diferentes drinks, consumi-los de estômago vazio e sem intercalar a ingestão com água; apostar em alimentos gordurosos; ficar em jejum por mais de quatro horas.
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